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Studie zeigt: Männer nehmen stärker ab als Frauen

Was viele schon geahnt haben, bestätigt die Forschung: Männer haben es leichter, Gewicht zu verlieren. Damit werden aus dem Klischee harte Fakten: Denn eine internationale Studie mit über 2.000 Teilnehmerinnen und Teilnehmern zeigte, dass Männer tatsächlich anders abnehmen als Frauen. Hier die Studie und ihre Ergebnisse mit den wichtigsten Informationen kurz zusammengefasst.

Männer nehmen leichter ab - Healthy Life 40+

Nehmen Männer und Frauen wirklich anders ab?

Das internationale Forscherteam der Lifestyle-Interventionsstudie PREVIEW ging im Rahmen einer Studie zur Prävention von Typ-2-Diabetes der Frage nach, welche Auswirkungen eine strenge, energiearme Diät auf Männer und Frauen hat. Dabei folgten über 2.000 Erwachsene, die bereits einen Prädiabetes diagnostiziert bekommen hatten und einen BMI ≥ 25 kg/m² aufwiesen, für 8 Wochen einer strengen, energiearmen Diät von 810 kcal/Tag. Die Ergebnisse wurden in der Fachzeitschrift „Diabetes, Obesity & Metabolism“ veröffentlicht.

Das Ergebnis: Männer nahmen im Vergleich mehr ab

Die an der Studie teilnehmenden Männer hatten durchschnittlich zwei Kilo mehr an Gewicht verloren als die teilnehmenden Frauen (11,80 kg bei Männern vs. 9,98 kg bei Frauen). Damit lag der Gewichtsverlust bei den Männern um 16 % höher.

Weitere positive Effekte auf die Gesundheit zeigten sich bei den Teilnehmern in einem verminderten Diabetesrisiko, einer niedrigeren Herzfrequenz und einem verringerten Fettanteil. Auch wiesen die Männer in der Regel einen größeren Anteil an fettfreier Muskelmasse und einen höheren Stoffwechsel auf.

Was steckt dahinter?

Durch den größeren Anteil an fettfreier Muskelmasse und einen erhöhten Stoffwechsel verbrennt der männliche Körper mehr Kalorien und benötigt eine höhere Kalorienzufuhr, um seinen Bedarf zu decken. Die Studienteilnehmer wiesen dadurch in der Regel ein höheres Kaloriendefizit auf, was bei gleicher Kalorienzufuhr den höheren Gewichtsverlust verglichen mit dem der Studienteilnehmerinnen erklären könnte.

Männer nehmen leichter ab - Was steckt dahinter

Take Home Message

Abnehmen ist gut für die Gesundheit und Männer haben beim Abnehmen ein paar Vorteile. Ihre Abnehmstrategie ruht dabei auf 3 Säulen:

1) Kalorienzufuhr senken,

2) Kalorienverbrauch erhöhen durch Bewegung und Muskelaufbau und

3) Wohlfühlen beim Abnehmen.

Männer nehmen leichter ab - bitte beachten

Wichtige Info!

Nur 800 – 1.000 kcal pro Tag zu essen klingt für einen schnellen Erfolg verlockend. Ist das Kaloriendefizit jedoch zu hoch und werden zu wenige Nährstoffe zugeführt, stellt der Körper auf Hungerstoffwechsel um. Der Nährstoffmangel zeigt sich dann etwa durch Müdigkeit und Konzentrationsstörungen. Um langfristig und nachhaltig abzunehmen, ist ein Kaloriendefizit von ca. 500 kcal sinnvoll. Sterolsan unterstützt Sie dabei, die Kalorienzufuhr durch seine Fettbindekraft zu reduzieren. Viel Erfolg bei Ihrem Abnehmprojekt!

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Essen im Job – Fettfalle Kantinen-Essen

Zu den Klassikern unter den Kantinenessen zählen Spaghetti Bolognese, Currywurst, Schnitzel mit Pommes und Pizza. Regelmäßig auf dem Teller liefern sie durch ihren hohen Fettgehalt Menschen mit Sitz-Jobs zu viel Energie. Hier ein paar Tipps für die smarte Mahlzeitenauswahl in der Kantine

Unsere 5 Top-Lebensmittel zur Cholesterinsenkung

Lange Arbeitstage mit zu wenig Bewegung und abends noch ein ausgiebiges Geschäftsessen. Zwischen endlosen Meetings in der Mittagspause noch einmal schnell in die Kantine. Diese Kombination ist nicht nur Gift für das Gewicht, sondern auch…

Kartoffelsalat Mexiko

Für 4 Personen | 50 Min. Zubereitung | 60 Min. Marinieren | Pro Portion ca. 685 kcal, 38 g Eiweiß, 34 g Fett, 55 g Kohlenhydrate | Eine pikante Neuinterpretation des Klassikers | Die Kartoffeln pellen, in ca. 1,5 cm große Würfel schneiden und in eine große Schüssel geben …

Kraftworkout Basic – Das Grundlagenprogramm

Das Kraftworkout Basic kombiniert verschiedene Übungen zu einer kurzen kompletten Trainingseinheit. Als (Wieder-)Einsteiger trainieren Sie am besten in den ersten 2 bis 3 Monaten die Muskelausdauer, anschließend können Sie sich auf den Muskelaufbau konzentrieren.

5 Minuten Office Workout

Sitzen Sie auch viel am Schreibtisch im Büro oder Homeoffice? Sorgen Sie mit diesem 5 Minuten Office Workout für eine aktive Pause und wirken Sie gezielt Verspannungen entgegen. Das kurze Workout mobilisiert Ihren Körper und gibt neue Energie für den restlichen Tag.

Lammeintopf

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One-Pot-Pasta Puttanesca

Für 2 Personen | 25 Min. Zubereitung | Nährwerte pro Portion ca. 560 kcal, 19 g Eiweiß, 17 g Fett, 79 g Kohlenhydrate | Für Zeit- und Abwaschsparer: Hier garen Spaghetti und Sauce in einem Topf | Während das Öl heiß wird, die Oliven, Sardellen und Kapern abtropfen lassen und hacken…

Pizza mit Thunfisch

Für 1 Blech (8 Stück) | 20 Min. Zubereitung | 30 Min. Gehen | 20 Min. Backen | Nährwert pro Stück: ca. 225 kcal, 16 g Eiweiß, 10 g Fett, 12 g Kohlenhydrate | Hier liefern wir Ihnen einen Vollkorn-Pizzaboden – den Pizzabelag können Sie nach Wunsch und Geschmack ganz frei wählen! …

Schnelle Shakshuka

Für 2 Personen | 20 Min. Zubereitung | Nährwert pro Portion: ca. 320 kcal, 15 g Eiweiß, 18 g Fett, 21 g Kohlenhydrate | Vitamin-Power | Die Pfanne mit dem Deckel verschließen und die Eier zugedeckt bei mittlerer Hitze in 7-9 Min. stocken lassen. Sie sollten danach wachsweich sein…

Reis mit Garnelen und buntem Gemüse

Für 2 Personen | 20 Min. Zubereitung | Nährwerte pro Portion ca. 395 kcal, 18 g Eiweiß, 12 g Fett, 54 g Kohlenhydrate | Eine Schale für Genießer! | Garnelen in ein Sieb geben und mit kaltem Wasser abbrausen, bis die Eisschicht entfernt ist, dann die Garnelen abtropfen lassen…

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