31 Tage Challenge
Unsere 31 Tage Challenge ist gefüllt mit tollen sportlichen Aktivitäten, leckeren Rezepten und informativen Blogbeiträgen. Nehmen Sie die Herausforderung an und wachsen Sie über sich selbst hinaus.
Das Template zur Challenge können Sie sich herunterladen, ausdrucken und so die absolvierten Tageschallenges abhaken.
Einen guten Start in das Jahr 2023 und viel Spaß mit der 31 Tage Challenge!
Laden Sie sich hier direkt das Template zur 31 Tage Challenge herunter.
Die einzelnen Tageschallenges mit Verlinkungen zu den Workouts, Rezepten und Blogbeiträgen finden Sie weiter unten.
01.01.2023 Neues Jahr – Neue Motivation: Schreiben Sie Ihre Ziele und Vorsätze für 2023 auf, um sich diese immer wieder vor Augen führen zu können.
02.01.2023 fit – vital – gesund: Probieren Sie unser Ganzkörpertraining (2 Sätze je Übung, mit jeweils 15 Wiederholungen pro Satz | eine Runde)
03.01.2023 Wissen ist Macht: Lesen Sie unseren Blogartikel zu dem Thema „Mit der richtigen Strategie kann jeder Abnehmen„
04.01.2023 fit – vital – gesund: Mobilisieren Sie Ihren Körper mit unserem 5 Minuten Office Workout
05.01.2023 Leichtes Mittagessen: Rucola-Roastbeef-Salat
06.01.2023 Wissen ist Macht: Informieren Sie sich über den Lipidbinder Sterolsan
07.01.2023 Eine Schale für Genießer: Reis mit Garnelen und buntem Gemüse
08.01.2023 Sonntag – Schritte sammeln: Heute werden 10.000 Schritte gesammelt
09.01.2023 Start your day right: Spiegelei-Stulle
10.01.2023 fit – vital – gesund: Probieren Sie unser Ganzkörpertraining (2 Sätze je Übung, mit jeweils 15 Wiederholungen pro Satz | eine Runde)
11.01.2023 Snack to go: Müsliriegel mit Trockenfrüchten
12.01.2023 fit – vital – gesund: Probieren Sie unser Ganzkörpertraining (2 Sätze je Übung, mit jeweils 15 Wiederholungen pro Satz | eine Runde)
13.01.2023 Vitamin-Power: Schnelle Shakshuka
14.01.2023 Wissen ist Macht: Lesen Sie unseren Blogartikel zu dem Thema „Trainieren in der optimalen Pulszone“
15.01.2023 Sonntag – Schritte sammeln: Heute werden 10.000 Schritte gesammelt
16.01.2023 fit – vital – gesund: Probieren Sie unser Ganzkörpertraining (2 Sätze je Übung, mit jeweils 15 Wiederholungen pro Satz | zwei Runden)
17.01.2023 Wissen ist Macht: Lesen Sie unseren Blogartikel zu dem Thema „Kardiovaskulärer Risikofaktor: Viszerales Fett“
18.01.2023 fit – vital – gesund: Mobilisieren Sie Ihren Körper mit unserem 5 Minuten Office Workout
19.01.2023 Gönn dir das nach einem harten Tag: Rumpsteak mit Chimichurri
20.01.2023 fit – vital – gesund: Probieren Sie unser Ganzkörpertraining (2 Sätze je Übung, mit jeweils 15 Wiederholungen pro Satz | zwei Runden)
21.01.2023 Für Zeit- und Abwaschsparer: One-Pot-Pasta Puttanesca
22.01.2023 Sonntag – Schritte sammeln: Heute werden 13.000 Schritte gesammelt
23.01.2023 Start your day right: Knuspermüsli mit Pistazien
24.01.2023 fit – vital – gesund: Probieren Sie unser Ganzkörpertraining (2 Sätze je Übung, mit jeweils 15 Wiederholungen pro Satz | zwei Runden)
25.01.2023 Eiweiß-Bombe: Pizza mit Thunfisch
26.01.2023 fit – vital – gesund: Probieren Sie unser Ganzkörpertraining (2 Sätze je Übung, mit jeweils 15 Wiederholungen pro Satz | zwei Runden)
27.01.2023 Fast Food mal anders: Fish & Chips vom Blech
28.01.2023 Wissen ist Macht: Lesen Sie unseren Blogartikel zu dem Thema „Richtig Laufen: 10 Tipps für Lauf-Anfänger“
29.01.2023 Sonntag – Schritte sammeln: Heute werden 13.000 Schritte gesammelt
30.01.2023 fit – vital – gesund: Probieren Sie unser Ganzkörpertraining (2 Sätze je Übung, mit jeweils 15 Wiederholungen pro Satz | drei Runden)
31.01.2023 Du hast es geschafft – belohne dich!: Schokoladenkuchen mit Fruchtpüree
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Sterolsan. Bei Übergewicht und Adipositas. Lipidbinder zur Gewichtsreduktion und zur Gewichtskontrolle mit LDL-Cholesterin senkendem Begleit-Effekt. Medizinprodukt Klasse III. Gegenanzeigen: Allergie gegen Krebstierprodukte. Nebenwirkungen: Sehr selten: Verdauungsbeschwerden. Stand: 04/2022. Certmedica International GmbH, Magnolienweg 17, 63741 Aschaffenburg, Deutschland. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Gebrauchsinformation und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
Informationen für Fachkreise
Sterolsan. Zusammensetzung: Wirk-Ballaststoff Polyglucosamin (73 %): ß-1,4-Polymer aus D-Glucosamin und N-Acetyl-D-Glucosamin aus Krebstierpanzer. Hilfsstoffe: Ascorbinsäure, Weinsäure, Tablettierhilfsstoffe (Cellulose pflanzlich, Croscarmellose-Natrium, Magnesiumstearat pflanzlich, Povidon, Siliciumdioxid). Anwendungsgebiete: Lipidbinder zur Gewichtsreduktion und zur Gewichtskontrolle mit LDL-Cholesterin senkendem Begleit-Effekt. Zur Behandlung von Übergewicht und Adipositas. Sterolsan ist für Erwachsene (> 18 Jahre) mit einem Body-Mass-Index (BMI) über 25 in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Ernährung bestimmt. Gegenanzeigen: Sterolsan sollte nicht eingenommen werden von: Personen mit einer bekannten Allergie gegen Krebstiere oder einen der Inhaltsstoffe, Personen mit Untergewicht (BMI < 18,5 kg/m²), Schwangeren und in der Stillzeit, Personen mit chronischer Verstopfung, Darmverschluss etc. und bei langfristigem Gebrauch von Medikamenten, die die Darmtätigkeit reduzieren. Sterolsan sollte in folgenden Fällen nur nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden: langfristiger Medikamenteneinnahme, ernsthaften Magen-Darm-Erkrankungen und nach Operationen im Magen-Darm-Trakt, Hochbetagten (über 80 Jahre). Nebenwirkungen: Sterolsan ist sehr gut verträglich. Nur in sehr seltenen Fällen sind allergische Reaktionen auf einen der Inhaltsstoffe oder bei einer bestehenden Allergie gegen Hausstaubmilben möglich. Durch die Einnahme von Sterolsan kann es vorübergehend zu einer Veränderung der Stuhlkonsistenz kommen. In sehr seltenen Fällen wurden Verdauungsprobleme (Verstopfungen, Blähungen, Völlegefühl) vorwiegend bei zu geringer Flüssigkeitsaufnahme beobachtet. Bei Beschwerden wird empfohlen Sterolsan abzusetzen und gegebenenfalls den Arzt/die Ärztin oder den Apotheker/die Apothekerin zu befragen. Stand der Information: 04/2022. Certmedica International GmbH, Magnolienweg 17, 63741 Aschaffenburg, Deutschland.
Studien:
-
- Cornelli U. et al. (2017). Long-term treatment of overweight and obesity with polyglucosamine (PG L112): Randomized study compared with placebo in subjects after caloric restriction. Curr Dev Nutr 2017;1:e000919, DOI:10.3945/cdn.117.000919.
- Cornelli U. et al. (2018): Meta-analysis of studies on body weight and cholesterol reduction using the chitosan derivative polyglucosamine L112. Gen Med open 2(5). Doi: 10.15761/GMO.100014