Mit der richtigen Strategie kann jeder Abnehmen
Abnehmen kann jeder. Dazu brauchen Sie weder besondere Fachkenntnisse, noch besonders viel Geld oder Zeit. Was Sie allerdings brauchen, ist eine gute Strategie. Überlassen Sie es nicht dem Zufall, was Sie essen oder wann Sie Sport treiben und dokumentieren Sie alles. Wir liefern Ihnen einige Tipps, mit Hilfe derer Sie Ihre Gewichtsabnahme richtig planen und erfolgreich durchziehen können.
Schritt 1: Wo wollen Sie hin?
Am Anfang steht zuerst die Idee und ein Plan… So beginnen die meisten Erfolgsgeschichten. So könnte es auch mit Ihrem Abnehmvorhaben sein. Denn Abnehmen muss nicht schwer sein, es bedarf nur einer guten Strategie. Formulieren Sie daher zunächst explizit Ihr persönliches Ziel, was Sie genau erreichen wollen: Wie viele Kilos möchten Sie abnehmen, um sich in Ihrem Körper wieder wohl zu fühlen? Wie viel Zeit benötigen Sie realistisch, um dieses Ziel zu erreichen?
Dabei ist zu beachten, dass Studien zufolge ein gemäßigter Gewichtsverlust langfristig erfolgreicher ist.
Schritt 2: Welche Änderungen wollen Sie vornehmen?
Wenn das Ziel formuliert wurde, folgt der zweite Schritt: Wie erreichen Sie dieses? Experten raten zu einer dauerhaften Änderung des Lebensstils, die zum Einen eine moderate Ernährungsumstellung und zum Anderen ein regelmäßiges Trainingsprogramm beinhaltet. Bei der Ernährung sollte vor allem darauf geachtet werden, dass eine kalorienbewusste Kost auf den Tisch kommt, die aber nicht durch Verzicht geprägt ist. Für den kleinen Hunger zwischendurch können Sie sich zum Beispiel angewöhnen, Obst oder wenige (2 – 3) Nüsse, z. B. Mandeln oder Walnüsse gegen den Heißhunger zu essen und sehr gut zu kauen. Das ist deutlich gesünder als ein Schokoriegel oder ein Fertigsnack.
Ihren Trainingsplan sollten Sie sich am besten von einem Experten erstellen lassen. Dieser weiß genau, wie Sie trainieren müssen, um Ihr Ziel zu erreichen und welche Sportarten für Sie geeignet sind. Zudem ist es wichtig, alles zu dokumentieren – dann können Sie auch jeden erfolgreichen Tag abhaken. Das gibt ein gutes Gefühl.
Kontrollüberlegung: Ist Ihre Strategie alltagstauglich?
Die beste Strategie bringt nichts, wenn sie sich nicht umsetzen lässt. Deshalb überprüfen Sie stets: Ist Ihr Plan alltagstauglich? Insbesondere was die Ernährung anbelangt, kann es schwierig sein, das gesunde Vorhaben auch bei der Arbeit durchzuhalten. Überlegen Sie deshalb, ob es gesunde Gerichte in der Kantine gibt oder Sie sich Ihr Mittagessen vielleicht vorkochen können. Sterolsan kann Ihre Gewichtsabnahme mit seinem Power-Wirkstoff Polyglucosamin zusätzlich unterstützen.
In jedem Fall sollten Sie nicht zu streng mit sich sein. Wenn Sie auf zu viel verzichten, drohen nämlich Heißhungerattacken und damit auch der Jojo-Effekt.
Schritt 3: Wie motivieren Sie sich?
Des Weiteren sollten Sie überlegen, wie Sie sich motivieren können. Zu jeder Gewichtsabnahme gehören schließlich auch Tiefpunkte, die es zu überwinden gilt. Um sich selbst anzutreiben, können Sie zum Beispiel ein Foto von sich an den Kühlschrank hängen, auf dem Sie entweder besonders gut oder besonders unvorteilhaft getroffen sind. Ebenso können Sie sich mit Gleichgesinnten zusammenschließen. Hilfreich kann auch die Unterstützung durch Freunde oder die Partnerin/den Partner sein. Es ist wichtig, dass Sie sich über Ihre Erfahrungen austauschen können. Geteiltes Leid ist bekanntlich halbes Leid.
Überlegen Sie sich zudem, wie Sie sich belohnen können, wenn Sie einen Erfolg verzeichnen. Wieder ein Kilo weniger? Wie wäre es mit einem neuen Fitness-Tracker, um Ihre Erfolge noch besser dokumentieren zu können?
Schritt 4: Wie geht es nach dem Abnehmerfolg weiter?
Am Ende Ihres Abnehmprojekts haben Sie Ihr Wohlfühlgewicht erreicht. Aber wie geht es nach dem Erfolg jetzt weiter? Jetzt geht es darum, eine Strategie dafür zu entwickeln, das neue Gewicht zu halten. Eines ist besonders wichtig: Nicht wieder in alte Gewohnheiten zurückzufallen. Denn dann haben Sie die mühsam wegtrainierten Kilos ganz schnell wieder am Mann. Ihre Ernährung sollte weiterhin ausgewogen und kalorienbewusst ausfallen. Jedoch dürfen Sie auf einer Party auch mal ohne schlechtes Gewissen zu Drinks und Snacks greifen.
Zur Kontrolle können Sie sich einmal die Woche wiegen, um zu prüfen, ob Sie Ihr Gewicht noch halten. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg!
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Nicht mehr ganz in Top-Form? Hier kann Ihnen Sterolsan Rückendeckung geben. Der aktivierte Premium-Ballaststoff Polyglucosamin L112 in Sterolsan hilft dabei, den Body wieder in Form zu bringen. Ganz einfach 2-mal 2 Tabletten zum Essen einnehmen und so Nahrungsfette binden und die Kalorienaufnahme senken.
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Sterolsan. Bei Übergewicht und Adipositas. Lipidbinder zur Gewichtsreduktion und zur Gewichtskontrolle mit LDL-Cholesterin senkendem Begleit-Effekt. Medizinprodukt Klasse III. Gegenanzeigen: Allergie gegen Krebstierprodukte. Nebenwirkungen: Sehr selten: Verdauungsbeschwerden. Stand: 04/2022. Certmedica International GmbH, Magnolienweg 17, 63741 Aschaffenburg, Deutschland. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Gebrauchsinformation und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
Informationen für Fachkreise
Sterolsan. Zusammensetzung: Wirk-Ballaststoff Polyglucosamin (73 %): ß-1,4-Polymer aus D-Glucosamin und N-Acetyl-D-Glucosamin aus Krebstierpanzer. Hilfsstoffe: Ascorbinsäure, Weinsäure, Tablettierhilfsstoffe (Cellulose pflanzlich, Croscarmellose-Natrium, Magnesiumstearat pflanzlich, Povidon, Siliciumdioxid). Anwendungsgebiete: Lipidbinder zur Gewichtsreduktion und zur Gewichtskontrolle mit LDL-Cholesterin senkendem Begleit-Effekt. Zur Behandlung von Übergewicht und Adipositas. Sterolsan ist für Erwachsene (> 18 Jahre) mit einem Body-Mass-Index (BMI) über 25 in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Ernährung bestimmt. Gegenanzeigen: Sterolsan sollte nicht eingenommen werden von: Personen mit einer bekannten Allergie gegen Krebstiere oder einen der Inhaltsstoffe, Personen mit Untergewicht (BMI < 18,5 kg/m²), Schwangeren und in der Stillzeit, Personen mit chronischer Verstopfung, Darmverschluss etc. und bei langfristigem Gebrauch von Medikamenten, die die Darmtätigkeit reduzieren. Sterolsan sollte in folgenden Fällen nur nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden: langfristiger Medikamenteneinnahme, ernsthaften Magen-Darm-Erkrankungen und nach Operationen im Magen-Darm-Trakt, Hochbetagten (über 80 Jahre). Nebenwirkungen: Sterolsan ist sehr gut verträglich. Nur in sehr seltenen Fällen sind allergische Reaktionen auf einen der Inhaltsstoffe oder bei einer bestehenden Allergie gegen Hausstaubmilben möglich. Durch die Einnahme von Sterolsan kann es vorübergehend zu einer Veränderung der Stuhlkonsistenz kommen. In sehr seltenen Fällen wurden Verdauungsprobleme (Verstopfungen, Blähungen, Völlegefühl) vorwiegend bei zu geringer Flüssigkeitsaufnahme beobachtet. Bei Beschwerden wird empfohlen Sterolsan abzusetzen und gegebenenfalls den Arzt/die Ärztin oder den Apotheker/die Apothekerin zu befragen. Stand der Information: 04/2022. Certmedica International GmbH, Magnolienweg 17, 63741 Aschaffenburg, Deutschland.
Studien:
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- Cornelli U. et al. (2017). Long-term treatment of overweight and obesity with polyglucosamine (PG L112): Randomized study compared with placebo in subjects after caloric restriction. Curr Dev Nutr 2017;1:e000919, DOI:10.3945/cdn.117.000919.
- Cornelli U. et al. (2018): Meta-analysis of studies on body weight and cholesterol reduction using the chitosan derivative polyglucosamine L112. Gen Med open 2(5). Doi: 10.15761/GMO.100014