Healthy Life 40+

Tipps und Infos
für ein gesünderes Ich

Healthy Life 40+ Tipps und Infos für ein gesünderes Ich

Mit der richtigen Strategie kann jeder Abnehmen

Abnehmen kann jeder. Dazu brauchen Sie weder besondere Fachkenntnisse, noch besonders viel Geld oder Zeit. Was Sie allerdings brauchen, ist eine gute Strategie. Überlassen Sie es nicht dem Zufall, was Sie essen oder wann Sie Sport treiben und dokumentieren Sie alles. Wir liefern Ihnen einige Tipps, mit Hilfe derer Sie Ihre Gewichtsabnahme richtig planen und erfolgreich durchziehen können.
Abnehmen mit Strategie - Was ist der Plan? - Healthy Life 40+

Schritt 1: Wo wollen Sie hin?

Am Anfang steht zuerst die Idee und ein Plan… So beginnen die meisten Erfolgsgeschichten. So könnte es auch mit Ihrem Abnehmvorhaben sein. Denn Abnehmen muss nicht schwer sein, es bedarf nur einer guten Strategie. Formulieren Sie daher zunächst explizit Ihr persönliches Ziel, was Sie genau erreichen wollen: Wie viele Kilos möchten Sie abnehmen, um sich in Ihrem Körper wieder wohl zu fühlen? Wie viel Zeit benötigen Sie realistisch, um dieses Ziel zu erreichen?

Dabei ist zu beachten, dass Studien zufolge ein gemäßigter Gewichtsverlust langfristig erfolgreicher ist.

 

Schritt 2: Welche Änderungen wollen Sie vornehmen?

 

Wenn das Ziel formuliert wurde, folgt der zweite Schritt: Wie erreichen Sie dieses? Experten raten zu einer dauerhaften Änderung des Lebensstils, die zum Einen eine moderate Ernährungsumstellung und zum Anderen ein regelmäßiges Trainingsprogramm beinhaltet. Bei der Ernährung sollte vor allem darauf geachtet werden, dass eine kalorienbewusste Kost auf den Tisch kommt, die aber nicht durch Verzicht geprägt ist. Für den kleinen Hunger zwischendurch können Sie sich zum Beispiel angewöhnen, Obst oder wenige (2 – 3) Nüsse, z. B. Mandeln oder Walnüsse gegen den Heißhunger zu essen und sehr gut zu kauen. Das ist deutlich gesünder als ein Schokoriegel oder ein Fertigsnack.

Ihren Trainingsplan sollten Sie sich am besten von einem Experten erstellen lassen. Dieser weiß genau, wie Sie trainieren müssen, um Ihr Ziel zu erreichen und welche Sportarten für Sie geeignet sind. Zudem ist es wichtig, alles zu dokumentieren – dann können Sie auch jeden erfolgreichen Tag abhaken. Das gibt ein gutes Gefühl.

Kontrollüberlegung: Ist Ihre Strategie alltagstauglich?

Die beste Strategie bringt nichts, wenn sie sich nicht umsetzen lässt. Deshalb überprüfen Sie stets: Ist Ihr Plan alltagstauglich? Insbesondere was die Ernährung anbelangt, kann es schwierig sein, das gesunde Vorhaben auch bei der Arbeit durchzuhalten. Überlegen Sie deshalb, ob es gesunde Gerichte in der Kantine gibt oder Sie sich Ihr Mittagessen vielleicht vorkochen können. Sterolsan kann Ihre Gewichtsabnahme mit seinem Power-Wirkstoff Polyglucosamin zusätzlich unterstützen.

In jedem Fall sollten Sie nicht zu streng mit sich sein. Wenn Sie auf zu viel verzichten, drohen nämlich Heißhungerattacken und damit auch der Jojo-Effekt.

Abnehmen mit Strategie und Sterolsan - Healthy Life 40+

Schritt 3: Wie motivieren Sie sich?

Des Weiteren sollten Sie überlegen, wie Sie sich motivieren können. Zu jeder Gewichtsabnahme gehören schließlich auch Tiefpunkte, die es zu überwinden gilt. Um sich selbst anzutreiben, können Sie zum Beispiel ein Foto von sich an den Kühlschrank hängen, auf dem Sie entweder besonders gut oder besonders unvorteilhaft getroffen sind. Ebenso können Sie sich mit Gleichgesinnten zusammenschließen. Hilfreich kann auch die Unterstützung durch Freunde oder die Partnerin/den Partner sein. Es ist wichtig, dass Sie sich über Ihre Erfahrungen austauschen können. Geteiltes Leid ist bekanntlich halbes Leid.

Überlegen Sie sich zudem, wie Sie sich belohnen können, wenn Sie einen Erfolg verzeichnen. Wieder ein Kilo weniger? Wie wäre es mit einem neuen Fitness-Tracker, um Ihre Erfolge noch besser dokumentieren zu können?

Erfolg durch Abnehmen mit Strategie - Healthy Life 40+

Schritt 4: Wie geht es nach dem Abnehmerfolg weiter?

Am Ende Ihres Abnehmprojekts haben Sie Ihr Wohlfühlgewicht erreicht. Aber wie geht es nach dem Erfolg jetzt weiter? Jetzt geht es darum, eine Strategie dafür zu entwickeln, das neue Gewicht zu halten. Eines ist besonders wichtig: Nicht wieder in alte Gewohnheiten zurückzufallen. Denn dann haben Sie die mühsam wegtrainierten Kilos ganz schnell wieder am Mann. Ihre Ernährung sollte weiterhin ausgewogen und kalorienbewusst ausfallen. Jedoch dürfen Sie auf einer Party auch mal ohne schlechtes Gewissen zu Drinks und Snacks greifen.

Zur Kontrolle können Sie sich einmal die Woche wiegen, um zu prüfen, ob Sie Ihr Gewicht noch halten. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg!

Sterolsan - Lipidbinder zur Gewichtsreduktion und Gewichtskontrolle

Sterolsan – Fett weg und Gewicht runter

Nicht mehr ganz in Top-Form? Hier kann Ihnen Sterolsan Rückendeckung geben. Der aktivierte Premium-Ballaststoff Polyglucosamin L112 in Sterolsan hilft dabei, den Body wieder in Form zu bringen. Ganz einfach 2-mal 2 Tabletten zum Essen einnehmen und so Nahrungsfette binden und die Kalorienaufnahme senken.

Der moderne „Fettkiller“ Sterolsan, gibt Ihnen so die Freiheit angemessenen Genuss und Abnehmen zu verbinden und unterstützt Sie dabei, Ihr Gewicht im Griff zu behalten. 

Essen im Job – Fettfalle Kantinen-Essen

Zu den Klassikern unter den Kantinenessen zählen Spaghetti Bolognese, Currywurst, Schnitzel mit Pommes und Pizza. Regelmäßig auf dem Teller liefern sie durch ihren hohen Fettgehalt Menschen mit Sitz-Jobs zu viel Energie. Hier ein paar Tipps für die smarte Mahlzeitenauswahl in der Kantine

Unsere 5 Top-Lebensmittel zur Cholesterinsenkung

Lange Arbeitstage mit zu wenig Bewegung und abends noch ein ausgiebiges Geschäftsessen. Zwischen endlosen Meetings in der Mittagspause noch einmal schnell in die Kantine. Diese Kombination ist nicht nur Gift für das Gewicht, sondern auch…

Kartoffelsalat Mexiko

Für 4 Personen | 50 Min. Zubereitung | 60 Min. Marinieren | Pro Portion ca. 685 kcal, 38 g Eiweiß, 34 g Fett, 55 g Kohlenhydrate | Eine pikante Neuinterpretation des Klassikers | Die Kartoffeln pellen, in ca. 1,5 cm große Würfel schneiden und in eine große Schüssel geben …

Kraftworkout Basic – Das Grundlagenprogramm

Das Kraftworkout Basic kombiniert verschiedene Übungen zu einer kurzen kompletten Trainingseinheit. Als (Wieder-)Einsteiger trainieren Sie am besten in den ersten 2 bis 3 Monaten die Muskelausdauer, anschließend können Sie sich auf den Muskelaufbau konzentrieren.

5 Minuten Office Workout

Sitzen Sie auch viel am Schreibtisch im Büro oder Homeoffice? Sorgen Sie mit diesem 5 Minuten Office Workout für eine aktive Pause und wirken Sie gezielt Verspannungen entgegen. Das kurze Workout mobilisiert Ihren Körper und gibt neue Energie für den restlichen Tag.

Lammeintopf

Für 2 Personen | 15 Min. Zubereitung | 1 Std. Garen | Nährwert pro Portion: ca. 320 kcal, 23 g Eiweiß, 19 g Fett, 15 g KH Kohlenhydrate | Lammfleisch überzeugt mit einem hohen Vitamin-B12-Gehalt. Es ist zart und hat ein würziges Aroma…

One-Pot-Pasta Puttanesca

Für 2 Personen | 25 Min. Zubereitung | Nährwerte pro Portion ca. 560 kcal, 19 g Eiweiß, 17 g Fett, 79 g Kohlenhydrate | Für Zeit- und Abwaschsparer: Hier garen Spaghetti und Sauce in einem Topf | Während das Öl heiß wird, die Oliven, Sardellen und Kapern abtropfen lassen und hacken…

Pizza mit Thunfisch

Für 1 Blech (8 Stück) | 20 Min. Zubereitung | 30 Min. Gehen | 20 Min. Backen | Nährwert pro Stück: ca. 225 kcal, 16 g Eiweiß, 10 g Fett, 12 g Kohlenhydrate | Hier liefern wir Ihnen einen Vollkorn-Pizzaboden – den Pizzabelag können Sie nach Wunsch und Geschmack ganz frei wählen! …

Schnelle Shakshuka

Für 2 Personen | 20 Min. Zubereitung | Nährwert pro Portion: ca. 320 kcal, 15 g Eiweiß, 18 g Fett, 21 g Kohlenhydrate | Vitamin-Power | Die Pfanne mit dem Deckel verschließen und die Eier zugedeckt bei mittlerer Hitze in 7-9 Min. stocken lassen. Sie sollten danach wachsweich sein…

Reis mit Garnelen und buntem Gemüse

Für 2 Personen | 20 Min. Zubereitung | Nährwerte pro Portion ca. 395 kcal, 18 g Eiweiß, 12 g Fett, 54 g Kohlenhydrate | Eine Schale für Genießer! | Garnelen in ein Sieb geben und mit kaltem Wasser abbrausen, bis die Eisschicht entfernt ist, dann die Garnelen abtropfen lassen…

Sterolsan - Lipidbinder zur Gewichtsreduktion und Gewichtskontrolle

Sterolsan – Ihr Bodyguard für Figur und Gesundheit

Wenn die Hose nur noch knapp passt und sich die Pfunde am Bauch sammeln, hilft Sterolsan, den Body wieder in Form zu bringen. Sterolsan bindet Nahrungsfette und reduziert so die Kalorienaufnahme. Einfach 2 Tabletten zum Essen und Sie behalten das Gewicht im Griff.
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Die Qualität des Sterolsan-Wirkstoffs wird streng kontrolliert – um Sie in Ihrem Abnehmerfolg bestmöglich zu unterstützen. Sterolsan wird in Deutschland nach deutschen und europäischen Qualitätsvorgaben hergestellt.
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