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Trainieren in der optimalen Pulszone

Als Puls werden Pulswellen bezeichnet, welche man mit den Fingern über einer oberflächlichen Arterie – meist am Handgelenk – tasten kann. Diese Pulswellen entstehen, wenn das Blut gegen Arterienwände gedrückt wird und diese kurzfristig dehnt. Bis auf wenige Ausnahmen, wie beispielsweis bei Herzrhythmusstörungen entspricht der Puls der Herzfrequenz, also dem Herzschlag pro Minute. Der Ruhepuls liegt bei Erwachsenen bei etwa 60 bis 80 Schlägen pro Minute.

Der Trainingspuls, beschreibt die Herzfrequenz, die während sportlicher Belastung erreicht wird. Um effizient zu trainieren und seine Leistung auf Dauer steigern zu können, ist es wichtig, seinen optimalen Trainingspuls zu kennen.

Ein zu hoher Trainingspuls kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen und zum Beispiel zu Schwindel, drohendem Hyperventilieren, Engegefühl in der Brust und Übelkeit führen. Ein zu niedriger Puls beim Training ist per se nicht schädlich, jedoch bringt er einen deutlichen Verlust der Trainingseffizienz mit sich.

Um Ihren individuellen optimalen Trainingspuls zu bestimmen, können Sie sich an unserer Infografik orientieren:

 

Trainieren in der optimalen Pulszone
Sterolsan - Lipidbinder zur Gewichtsreduktion und Gewichtskontrolle

Sterolsan – Fett weg und Gewicht runter

Nicht mehr ganz in Top-Form? Hier kann Ihnen Sterolsan Rückendeckung geben. Der aktivierte Premium-Ballaststoff Polyglucosamin L112 in Sterolsan hilft dabei, den Body wieder in Form zu bringen. Ganz einfach 2-mal 2 Tabletten zum Essen einnehmen und so Nahrungsfette binden und die Kalorienaufnahme senken.

Der moderne „Fettkiller“ Sterolsan, gibt Ihnen so die Freiheit angemessenen Genuss und Abnehmen zu verbinden und unterstützt Sie dabei, Ihr Gewicht im Griff zu behalten. 

Unsere 5 Top-Lebensmittel zur Cholesterinsenkung

Lange Arbeitstage mit zu wenig Bewegung und abends noch ein ausgiebiges Geschäftsessen. Zwischen endlosen Meetings in der Mittagspause noch einmal schnell in die Kantine. Diese Kombination ist nicht nur Gift für das Gewicht, sondern auch…

Schnelle Shakshuka

Für 2 Personen | 20 Min. Zubereitung | Nährwert pro Portion: ca. 320 kcal, 15 g Eiweiß, 18 g Fett, 21 g Kohlenhydrate | Vitamin-Power | Die Pfanne mit dem Deckel verschließen und die Eier zugedeckt bei mittlerer Hitze in 7-9 Min. stocken lassen. Sie sollten danach wachsweich sein…

Linzer Plätzchen mit Datteln

Für ca. 35 Stück | Zarter Teig trifft auf fruchtige Füllung | Heizen Sie den Backofen auf 160 °C (Umluft) vor. Die Datteln hacken und 30 Minuten in 65 ml Wasser einlegen. Nach der Einweichzeit…

Essen im Job – Fettfalle Kantinen-Essen

Zu den Klassikern unter den Kantinenessen zählen Spaghetti Bolognese, Currywurst, Schnitzel mit Pommes und Pizza. Regelmäßig auf dem Teller liefern sie durch ihren hohen Fettgehalt Menschen mit Sitz-Jobs zu viel Energie. Hier ein paar Tipps für die smarte Mahlzeitenauswahl in der Kantine

Kardiovaskulärer Risikofaktor: Viszerales Fett

Love Handles oder einen leichten Bauchansatz kennen viele von uns. Fettpölsterchen, in die die Partnerin oder der Partner beim Entspannen auf der Couch so fies reinkneifen kann. Love Handles bestehen aus Unterhautfett (subkutanes…

Spiegelei-Stulle

Für 2 Personen | 10 Min. Zubereitung | Nährwert pro Portion: ca. 255 kcal, 13 g Eiweiß, 13 g Fett, 20 g Kohlenhydrate | Eiweiß-Snack | Die Brotscheiben jeweils mit 1 EL Kräuterquark bestreichen und mit den Tomatenscheiben belegen…

California Bowl

Für 4 Personen | 40 Min. Zubereitung | Pro Portion ca. 950 kcal, 32 g Eiweiß, 49 g Fett, 88 g Kohlenhydrate | Eine Bowl für den exotischen Geschmack | Den Reis nach Packungsangabe ca. 20 Min. garen. Inzwischen die Limetten heiß abwaschen und abtrocknen…

Happy New Year – gute Vorsätze erfolgreich umsetzen

Gute Vorsätze erfolgreich umsetzen: wir geben Tipps wie das gelingt. So werden im neuen Jahr aus Ihren Vorsätzen tatsächlich Gewohnheiten. Lesen Sie selbst …

Lammeintopf

Für 2 Personen | 15 Min. Zubereitung | 1 Std. Garen | Nährwert pro Portion: ca. 320 kcal, 23 g Eiweiß, 19 g Fett, 15 g KH Kohlenhydrate | Lammfleisch überzeugt mit einem hohen Vitamin-B12-Gehalt. Es ist zart und hat ein würziges Aroma…

Zimtkugeln

Für ca. 20 Kugeln | Wenige Zutaten & schnelle Zubereitung | Heizen Sie den Backofen auf 180 °C (Umluft) vor. Parallel können Sie alle oben genannten Zutaten in einen Mixer geben und solange mixen, bis eine krümelige Masse entsteht…

Gewicht im Griff - Durchstarten mit Sterolsan, dem Figur-Bodyguard

Sterolsan – Ihr Bodyguard für Figur und Gesundheit

Sie haben Power und geben im Job über 100 %. Sterolsan ist Ihr Bodyguard für Figur und Gesundheit und gibt Ihnen die nötige Rückendeckung im stressigen Alltag. Erfahren Sie, wie Sterolsan Sie dabei unterstützt, Figur und Gesundheit sicher im Griff zu behalten.
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Die Qualität des Sterolsan-Wirkstoffs wird streng kontrolliert – um Sie in Ihrem Abnehmerfolg bestmöglich zu unterstützen. Sterolsan wird in Deutschland nach deutschen und europäischen Qualitätsvorgaben hergestellt.
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