Schlank und fit – trotz Urlaub Gewicht im Griff

Wie Sie im Urlaub schlank und fit bleiben können

Sport im Urlaub – ja oder nein? Wenn Sie Urlaub mit Familie oder Freunden machen, freuen sich diese, wenn Sie die Zeit auch mit ihnen verbringen. Das eine schließt aber das andere nicht unbedingt aus. Man muss ja nicht stundenlang im Hotelgym schwitzen.

Um im Urlaub schlank und fit zu bleiben, können Übungen mit dem eigenen Körpergewicht helfen, z. B. Liegestütze, Planks, Burpees, einbeinige Kniebeugen, die nicht viel Platz brauchen und die man schnell auf dem Hotelzimmer machen kann.

Eine Sache beim Packen aber nicht vergessen: Sportkleidung einpacken! Dann sind Sie auf alles vorbereitet.

Für stressfreies Kofferpacken können Sie auch unsere Urlaubs-Checkliste herunterladen.

5 Strategien, um im Urlaub schlank und fit zu bleiben

1. Aktiv statt faul am Pool

Wenn Sie Strandurlaub machen, bietet sich das Meer, zum Schwimmen an oder man nutzt den Pool. Auch Spaziergänge am Strand verbrennen Kalorien. Wenn Sie aktiv Sport machen und zum Beispiel Joggen wollen, machen Sie es wie die Einheimischen und nutzen Sie die frühen Morgenstunden oder den Abend, um Sport zu treiben.

Oder Sie probieren einfach mal einen neuen Wassersport aus. Eine halbe Stunde Schnorcheln verbraucht etwa 200 kcal. Oder Sie testen SUP (Stand-up-Paddling), Windsurfen oder der neueste Trend Hydrofoil Surf (s. Foto). Bei dieser Trendsportart, erhebt sich das Surfboard ab einer gewissen Geschwindigkeit aus dem Wasser, um dann auf einem Tragflügel fast widerstandsfrei dahinzuschweben.

2. Raus aus der Buffet-Falle

Im All-inclusive-Urlaub lockt das Buffet mit einem Überfluss an leckeren Gerichten. Versuchen Sie sich, von diesem Essen im Akkord zu befreien und essen Sie nicht zu viel oder zu oft. Greifen Sie häufiger zu frischem Salat und Gemüse als Beilage zu fettarmem Fleisch oder Fisch.

Unser Tipp: Nehmen Sie einen kleinen Teller beim Buffet. Der zwar kleine, aber volle Teller signalisiert dem Gehirn: Ich habe genug zu essen. Auch bei „all inclusive“ gilt: weniger ist mehr und besser für Figur und Gesundheit.

Und: Essen Sie nicht zu spät. Wir Mittel- und Nordeuropäer sind das nicht so sehr gewohnt, wie unsere Nachbarn im Süden.

3. Alkohol bitte in Maßen

All-inclusive-Urlaub bedeutet auch eine reiche Auswahl an unterschiedlichen alkoholischen Getränken – häufig schon ab dem Vormittag. Cocktails, Longdrinks, Bier und Rotwein satt. Schnell sind alleine durch alkoholische Getränke mal 700 Kalorien und mehr zusammen.

Verzichten Sie möglichst auf Alkohol oder versuchen Sie, so spät wie möglich am Tag mit den alkoholischen Getränken zu starten. Wählen Sie bevorzugt möglichst trockene Weine mit einem geringen Alkoholgehalt.

4. Es muss nicht immer Eis sein

Bei 30 Grad im Schatten ist ein kühlendes, leckeres Eis genau das richtige? Lecker ist es auf jeden Fall, allerdings sollten Sie nicht so oft zum Eis greifen. Denn Eis enthält neben Zucker auch viel Fett, im Schnitt zwischen 8 % und 15 %. Wähle lieber ein fruchtig-erfrischendes Sorbet, das wenig oder kaum Fett enthält. Der Vorteil: ist der Fruchtgehalt hoch genug, enthält das Sorbet auch noch Vitamine.

Beste Alternative ist jedoch gekühlte Melone. Sie enthält nur 40 kcal pro 100 g und ist bei heißen Temperaturen besonders erfrischen.

5. Clevere Durstlöscher

Es ist heiß, der Mund trocken vor Durst. Jetzt den Durst löschen mit einer kalte Fanta, Cola oder einem fruchtigen Cocktail auf Eis. Doch der Zucker in den Getränken, sorgt kurz darauf für erneuten Durst. Zusätzlich wandern die süßen Kalorien direkt auf die Hüfte.

Seien Sie smart und greifen Sie lieber zu Wasser. Gönnen Sie Ihrem Körper eine Zuckerpause. Wem Wasser zu langweilig ist, der kann zum Beispiel etwas Zitronensaft ins Wasser geben, das ist super erfrischend und spart Kalorien. Oder man greift zu stark verdünnten Fruchtschorlen.

Vorteil: Wer genug Wasser trinkt, fördert einen schlanken Body. Denn es löscht nicht nur den Durst, sondern füllt den Magen und macht satt. So essen wir automatisch weniger.

Unser Tipp für einen schlanken Urlaub

Damit die ein oder andere Kaloriensünde nicht direkt auf der Hüfte landen – Sterolsan. Es schützt Sie vor 66 % der Kalorien aus den Nahrungsfetten. Wer das Essen dazu bewusster aussucht und seinen Urlaub etwas aktiver gestaltet, wird sein Gewicht sicher auch im Urlaub im Griff behalten.

Ich packe meinen Koffer…

Für das stressfreie Kofferpacken kurz vor der Abreise einfach unsere Urlaubs-Checkliste herunterladen.

Unser Tipp zum Handgepäck: Denken Sie beim Handgepäck bitte daran, dass spitze und lebensbedrohliche Gegenstände (z. B. Scheren, Taschenmesser) nicht erlaubt sind. Für Getränke, Flüssigkeiten, Cremes oder Gels gilt: Mitnahme im Handgepäck nur in geringen Mengen und in kleinen Einzelbehältnissen von max. 100 ml. Alle Einzelbehältnisse müssen in einem durchsichtigen und wieder verschließbaren Plastikbeutel (max. 1 Liter Fassungsvermögen) eingepackt sein. Pro Person ist nur ein Beutel zulässig. Ausnahmen sind: Baby- oder Spezialnahrung (z. B. für Allergiker) und verschreibungspflichtige Medikamente. Eventuell benötigen Sie eine Bescheinigung Ihres Arztes, um zu belegen, dass Sie die betreffenden Medikamente dringend brauchen.