Sport und Fitness

News & Tipps

Sterolsan - Sport und Fitness- Mobile neu

Die besten Sportarten gegen viszerales Fett

Der Sixpack – ein oft geträumter Traum. Doch selbst bei Normalgewicht kann dem Sixpack etwas Entscheidendes im Weg stehen. Das sogenannte viszerale Fett oder auch Bauchfett. Die gute Nachricht ist, dass sich viszerales Fett mit der richtigen Strategie leichter bekämpfen lässt als subkutanes Fett. Leider reicht gezieltes Bauchmuskeltraining meist nicht aus, um das Fett im Bauchraum schmelzen zu lassen. Neben einer Ernährungsumstellung als erster Säule Ihrer Strategie, ist regelmäßiger Sport als zweite Säule elementar. Doch welche Sportart ist geeignet, um viszerales Fett möglichst effektiv abzubauen?

Beste Sportarten: Ausdauertraining | A Man's World | Sport & Fitness

Diese Sportarten begünstigen den Abbau von Bauchfett

In einer amerikanischen Studie verloren die teilnehmenden Probanden mit Joggen, Walken oder Schwimmen am erfolgreichsten Bauchfett. Der Schlüssel im Kampf gegen das viszerale Fett ist Ausdauertraining, sprich aerobes Training. Das können alternativ auch Sportarten wie Fahrradfahren, Rudern oder das Workout am Crosstrainer sein. 

Wer in der aeroben Zone trainieren möchte, sollte sich bei 70 % bis 80 % seiner maximalen Herzfrequenz bewegen.

Die maximale Herzfrequenz, sprich der Maximalpuls, errechnet sich wie folgt:

PulsMax = 220 – Alter

Bei einem 45-jährigen Mann liegt der Maximalpuls dann bei 175. Für ein aerobes Training müsste er sich dann bei einer Herzfrequenz von 123 bis max. 140 bewegen. Damit wird die Ausdauer gesteigert, das Herz-Kreislauf-System gestärkt und die Fettverbrennung angekurbelt. Als Richtwert für die Belastung während des Trainings gilt: Sie sollten noch in der Lage sein, ein Gespräch zu führen, ohne  außer Atem zu kommen. Das Training sollte für Sie mittelschwer bis anstrengend sein.

 

 

Abnehmen - richtig laufen 10 Tipps für Lauf-Anfänger
Abnehmen - richtig laufen 10 Tipps für Lauf-Anfänger

Ausdauertraining durch Krafttraining ergänzen

Als Faustregel für das Ausdauertraining gilt: Mindestens 30 Minuten moderates Ausdauertraining sollte es sein, damit der Körper die Fettverbrennung aktiviert. Steht weniger Zeit zur Verfügung geben Experten den Tipp, auf ein intensiveres HIIT-Training (High Intensity Intervall Training) auszuweichen.

Bei Menschen, die wenig Zeit haben, wird auch EMS-Training immer beliebter. EMS steht für Elektro-Myo-Stimulation und beschreibt eine Trainingsform, bei der man spezielle Funktionskleidung trägt, durch die bioelektrische Impulse fließen. Dadurch werden während der Fitnessübungen ca. 90 % der Muskelgruppen stimuliert, Fett verbrannt und Muskeln aufgebaut.

Krafttraining zum Muskelaufbau wird häufig als Ergänzung zu Ausdauertraining empfohlen, damit der Körper nicht beginnt, neben Fett auch Muskelmasse abzubauen. Für einen ersten Einstieg in ein schnelles und effektives Training zum Muskelaufbau können Sie zum Beispiel auch unser Komplexes Ganzkörpertraining (powered by GU) ausprobieren. 

Und hier noch unser Geheimtipp zur Fettverbrennung für alle, die keine Lust auf Joggen, Schwimmen und Co. haben – Tai-Chi! Klingt verrückt. Aber lesen Sie selbst!

Die besten Sportarten gegen viszerales Fett

Tai-Chi zur Fettverbrennung

Tai-Chi wird klassischerweise mit Entspannung und Stressabbau in Verbindung gebracht.  Deshalb klingt Tai-Chi als Geheimwaffe zur Fettverbrennung zunächst eher widersprüchlich. Eine Studie der Universität in Hongkong unter der Leitung des Mediziners Parco Siu zeigt jedoch überraschenderweise, dass die langsamen, fließenden Bewegungen dieser alten chinesischen Kampfkunst den Abbau von viszeralem Fett ebenso begünstigen können wie die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining.

An der einjährigen Studie nahmen 543 Männer und Frauen (50 Jahre und älter) teil, die eine zentrale Adipositas (Mann: Bauchumfang > 94 cm. Frau: Bauchumfang > 80 cm) aufwiesen. Die Teilnehmenden wurden in drei Gruppen eingeteilt. Die erste Gruppe absolvierte als Kontrollgruppe kein Training. In der zweiten Gruppe wurden über zwölf Wochen hinweg dreimal pro Woche für eine Stunde Tai-Chi-Übungen durchgeführt. Eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining praktizierten die Teilnehmer und Teilnehmerinnen der dritten Gruppe. Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass sich der Bauchumfang in der Tai-Chi-Gruppe ähnlich reduzierte wie bei der Fitness-Gruppe. Eine zusätzlich günstige Wirkung auf das HDL-Cholesterin konnte jedoch nur bei der Tai-Chi-Gruppe über einen längeren Zeitraum hinweg gefunden werden. 

Egal, für welchen Ausdauersport Sie sich am Ende entscheiden, die Hauptsache ist, dass der gewählte Sport Spaß macht, damit man langfristig dranbleibt. 

Sterolsan kann Sie zusätzlich beim Abbau von Bauchfett unterstützen.

Die besten Sportarten gegen viszerales Fett
Sterolsan - Lipidbinder zur Gewichtsreduktion und Gewichtskontrolle

Abnehmen mit Sterolsan 

Sterolsan überzeugt in validierten Untersuchungen durch höchste Fettbindekraft. Wie ein Sicherheitsnetz fängt der moderne Lipidbinder natürlichen Ursprungs selbstständig sehr effizient bis zu 66 % der verzehrten Nahrungsfette ab und reduziert so automatisch die Kalorienaufnahme aus fettreichen Nahrungsmitteln. In einer 12-monatigen Langzeitstudie nahmen die Teilnehmenden während der Studie 12 kg ab und verringerten Ihren Bauchumfang um ca. 13 cm. Für eine Gewichtsreduktion nehmen Sie täglich 2 Tabletten zu den beiden Mahlzeiten mit dem höchsten Fettgehalt ein. Sterolsan unterstützt Ihre Gewichtsreduktion in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Ernährung. So haben Sie Ihr Gewicht im Griff. 

Schlank durch die Weihnachtszeit

Im Winter wird alles gemütlicher, die Zeit auf dem Sofa wird ausgedehnt und der Speiseplan wird gehaltvoller. Weihnachtsmärkte mit Bratwurst und Co, Jahresabschlussessen und als Krönung dann der Heilige Abend samt Feiertagen. Die Challenge lautet daher: Wie kommen Sie schlank durch die Weihnachtszeit?

Rigatoni mit Thunfischsugo

Für 4 Portionen | Pro Portion: ca. 550 kcal, 27 g Eiweiß, 17 g Fett, 69 g Kohlenhydrate | Eiweißreiches Rezept | Schalotten und Knoblauch schälen. Schalotten halbieren und in feine Ringe, Knoblauch in feine Scheiben schneiden …

Übergewicht beeinflusst seine Fruchtbarkeit

Übergewicht und Adipositas sind mittlerweile weit verbreitet. In Deutschland sind nach den Daten des RKI 62 % der Männer über 18 Jahre von Übergewicht (inklusive Adipositas) betroffen. Übergewicht hat Einfluss auf die männlichen Hormone und die Fruchtbarkeit des Mannes…

Kartoffel-Gemüse-Gratin

Für 4 Portionen | Pro Portion ca. 250 kcal, 9 g Eiweiß, 7 g Fett, 36 g Kohlenhydrate | vegetarisches Gericht aus dem Ofen | Paprika und Chilischote waschen und putzen. Paprika und Chili würfeln und mit Gemüsebrühe aufkochen …

Schokoladenkuchen mit Fruchtpüree

Für 1 Springform / 12 Stück | Nährwert pro Portion: ca. 270 kcal, 5 g Eiweiß, 16 g Fett, 25 g Kohlenhydrate | Für den süßen Hunger | Den Backofen auf 175 °C vorheizen. Währenddessen die Schokolade über dem heißen Wasserbad schmelzen…

Hähnchen-Gyros mit Zaziki

Einfach in der Zubereitung | Für 4 Personen | 30 Min. Zubereitung | Pro Portion ca. 425 kcal, 40 g Eiweiß, 23 g Fett, 16 g Kohlenhydrate | Zaziki: Die Gurke waschen und auf einer Gemüsereibe grob in ein Sieb raspeln …

Fit durch den Herbst – ohne Winterspeck

Gerade wenn die Tage kürzer werden und die Temperaturen sinken, ist Motivation für Sport und Bewegung häufig Mangelware. Jedoch bietet gerade die kühle Jahreszeit hervorragende Möglichkeiten, weiterhin fit zu bleiben und die hart erarbeiteten Muskeln …

California Bowl

Für 4 Personen | 40 Min. Zubereitung | Pro Portion ca. 950 kcal, 32 g Eiweiß, 49 g Fett, 88 g Kohlenhydrate | Eine Bowl für den exotischen Geschmack | Den Reis nach Packungsangabe ca. 20 Min. garen. Inzwischen die Limetten heiß abwaschen und abtrocknen…

Müsliriegel mit Trockenfrüchten

Für 16 Riegel/Portionen | 5 Min. Zubereitung | 60 Min. Kühlen | Pro Stück ca. 140 kcal, 3 g Eiweiß, 10 g Fett, 10 g Kohlenhydrate | Super zum Mitnehmen | Die Trockenfrüchte fein hacken. Die Kakaobutter in einem kleinen Topf bei schwacher Hitze zerlassen…

Essen im Job – Fettfalle Kantinen-Essen

Zu den Klassikern unter den Kantinenessen zählen Spaghetti Bolognese, Currywurst, Schnitzel mit Pommes und Pizza. Regelmäßig auf dem Teller liefern sie durch ihren hohen Fettgehalt Menschen mit Sitz-Jobs zu viel Energie. Hier ein paar Tipps für die smarte Mahlzeitenauswahl in der Kantine

Sterolsan - Lipidbinder zur Gewichtsreduktion und Gewichtskontrolle

Sterolsan – Ihr Bodyguard für Figur und Gesundheit

Wenn die Hose nur noch knapp passt und sich die Pfunde am Bauch sammeln, hilft Sterolsan, den Body wieder in Form zu bringen. Sterolsan bindet Nahrungsfette und reduziert so die Kalorienaufnahme. Einfach 2 Tabletten zum Essen und Sie behalten das Gewicht im Griff.

Herstellerversprechen Premium Qualität und Wirksamkeit von Produkt und Wirkstoff

Premium-Qualität für Ihre Gesundheit

Die Qualität des Sterolsan-Wirkstoffs wird streng kontrolliert – um Sie in Ihrem Abnehmerfolg bestmöglich zu unterstützen. Sterolsan wird in Deutschland nach deutschen und europäischen Qualitätsvorgaben hergestellt.
Steroslan in der Versandapotheke oder in der Apotheke vor Ort bestellen

Sterolsan über die Apotheke bestellen

Mit Sterolsan erhalten Sie ein Premium-Produkt zur Gewichtsreduktion oder zur Gewichtskontrolle. Sie können Sterolsan  rezeptfrei bequem und stressfrei über den Online-Versand oder in Ihrer Apotheke vor Ort beziehen.

Kontakt

FAQ

Wirkstoff

Premium-Qualität

Pflichttext