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Die besten Sportarten gegen viszerales Fett

Der Sixpack – ein oft geträumter Traum. Doch selbst bei Normalgewicht kann dem Sixpack etwas Entscheidendes im Weg stehen. Das sogenannte viszerale Fett oder auch Bauchfett. Die gute Nachricht ist, dass sich viszerales Fett mit der richtigen Strategie leichter bekämpfen lässt als subkutanes Fett. Leider reicht gezieltes Bauchmuskeltraining meist nicht aus, um das Fett im Bauchraum schmelzen zu lassen. Neben einer Ernährungsumstellung als erster Säule Ihrer Strategie, ist regelmäßiger Sport als zweite Säule elementar. Doch welche Sportart ist geeignet, um viszerales Fett möglichst effektiv abzubauen?

Beste Sportarten: Ausdauertraining | A Man's World | Sport & Fitness

Studie zeigt, Ausdauertraining am effektivsten

Aus einer amerikanischen Studie mit 119 Probanden geht hervor, dass Ausdauertraining, sprich aerobes Training, viszerales Fett am besten schmelzen lässt. Für acht Monate folgten die Probanden einem strengen Trainingsplan, der genau vorgab welche Sportart sie je nach Gruppenzugehörigkeit ausüben durften. Die Teilnehmenden der ersten Gruppe absolvierten 3 mal pro Woche im Fitnessstudio ein Krafttrainig, die zweite Gruppe betrieb Ausdauersport und ging über eine durchschnittliche Distanz von 19 km Schwimmen, Joggen oder Walken. Die dritte Gruppe kombinierte in ihrem Training Kraft und Ausdauer.

Die erste Gruppe baute durch das Krafttraining hauptsächlich Muskeln auf, was zu einer Zunahme von Gewicht und Körpermasse führte. Krafttraining unterstützt damit weniger den Abbau viszeralen Fetts. Der Vorteil von Krafttraining ist jedoch, dass Muskeln mehr Energie verbrauchen und dadurch der Grundumsatz erhöht wird. Der Erfolg der zweiten Gruppe erklärt sich durch das moderate Ausdauertraining. Hier greift der Körper auf seine Fettreserven zurück, was den Abbau viszeralen Fetts unterstützt. Bei der dritten Gruppe, deren Trainingsprogramm den doppelten Zeitaufwand erforderte, führte die Kombination im Vergleich zum reinen Ausdauertraining jedoch nicht zu einer signifikant höheren Reduktion an Fett- und Körpermasse. Die ausführliche Studie wurde im Fachblatt „Journal of applied Physiology“ veröffentlicht.

Welcher Ausdauersport ist nun am besten?

In der genannten Studie verloren die Probanden mit Joggen, Walken oder Schwimmen erfolgreich Körper- und Fettmasse. Weitere Alternativen können Fahrradfahren, Rudern oder das Workout am Crosstrainer sein. Hier gilt jedoch immer: bitte auf die eigenen körperlichen Voraussetzungen achten und ggf. in Rücksprache mit dem Arzt eine geeignete Sportart auswählen. Ein wesentliches Element ist, dass der gewählte Sport Spaß macht, damit man langfristig dran bleibt.

Eine Faustregel für das Ausdauertraining ist: Mindestens 30 Minuten moderates Ausdauertraining betreiben, damit der Körper die Fettverbrennung aktiviert. Steht weniger Zeit zur Verfügung geben Experten den Tipp, auf ein intensiveres HIIT-Training (High Intensity Intervall Training) auszuweichen.

Wenn es die Zeit erlaubt, wird empfohlen, das Ausdauertraining durch Krafttraining zu ergänzen, damit der Körper nicht beginnt, neben Fett auch Muskelmasse abzubauen. 

Oder Sie versuchen es einmal mit Tai-Chi!

 

 

Tai-Chi zur Fettverbrennung

Tai-Chi wird klassischerweise mit Entspannung und Stressabbau in Verbindung gebracht.  Deshalb klingt Tai-Chi als Geheimwaffe zur Fettverbrennung zunächst eher widersprüchlich. Eine Studie der Universität in Hongkong unter der Leitung des Mediziners Parco Siu zeigt jedoch überraschenderweise, dass die langsamen, fließenden Bewegungen dieser alten chinesischen Kampfkunst den Abbau von viszeralem Fett ebenso begünstigen können wie die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining.

An der einjährigen Studie nahmen 543 Männer und Frauen (50 Jahre und älter) teil, die eine zentrale Adipositas (Mann: Bauchumfang > 94 cm. Frau: Bauchumfang > 80 cm) aufwiesen. Die Teilnehmenden wurden in drei Gruppen eingeteilt. Die erste Gruppe absolvierte als Kontrollgruppe kein Training. In der zweiten Gruppe wurden über zwölf Wochen hinweg dreimal pro Woche für eine Stunde Tai-Chi-Übungen durchgeführt. Eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining praktizierten die Teilnehmer und Teilnehmerinnen der dritten Gruppe. Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass sich der Bauchumfang in der Tai-Chi-Gruppe ähnlich reduzierte wie bei der Fitness-Gruppe. Eine zusätzlich günstige Wirkung auf das HDL-Cholesterin konnte jedoch nur bei der Tai-Chi-Gruppe über einen längeren Zeitraum hinweg gefunden werden. 

Sie haben Ihren Ausdauersport für sich schon gefunden, suchen aber noch nach einem schnellen und effektiven Training zum Muskelaufbau? Dann testen Sie doch unser Ganzkörpertraining (powered by GU).

Beste Sportarten - Tai-Chi | A Man's World | Sport & Fitness
Sterolsan - Lipidbinder zur Gewichtsreduktion und Gewichtskontrolle

Abnehmen mit Sterolsan 

Sterolsan überzeugt in validierten Untersuchungen durch höchste Fettbindekraft. Wie ein Sicherheitsnetz fängt der moderne Lipidbinder natürlichen Ursprungs selbstständig sehr effizient bis zu 66 % der verzehrten Nahrungsfette ab und reduziert so automatisch die Kalorienaufnahme aus fettreichen Nahrungsmitteln. In einer 12-monatigen Langzeitstudie nahmen die Teilnehmenden während der Studie 12 kg ab und verringerten Ihren Bauchumfang um ca. 13 cm. Für eine Gewichtsreduktion nehmen Sie täglich 2 Tabletten zu den beiden Mahlzeiten mit dem höchsten Fettgehalt ein. Sterolsan unterstützt Ihre Gewichtsreduktion in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Ernährung. So haben Sie Ihr Gewicht im Griff. 

Essen im Job – Fettfalle Kantinen-Essen

Zu den Klassikern unter den Kantinenessen zählen Spaghetti Bolognese, Currywurst, Schnitzel mit Pommes und Pizza. Regelmäßig auf dem Teller liefern sie durch ihren hohen Fettgehalt Menschen mit Sitz-Jobs zu viel Energie. Hier ein paar Tipps für die smarte Mahlzeitenauswahl in der Kantine

Unsere 5 Top-Lebensmittel zur Cholesterinsenkung

Lange Arbeitstage mit zu wenig Bewegung und abends noch ein ausgiebiges Geschäftsessen. Zwischen endlosen Meetings in der Mittagspause noch einmal schnell in die Kantine. Diese Kombination ist nicht nur Gift für das Gewicht, sondern auch…

Kartoffelsalat Mexiko

Für 4 Personen | 50 Min. Zubereitung | 60 Min. Marinieren | Pro Portion ca. 685 kcal, 38 g Eiweiß, 34 g Fett, 55 g Kohlenhydrate | Eine pikante Neuinterpretation des Klassikers | Die Kartoffeln pellen, in ca. 1,5 cm große Würfel schneiden und in eine große Schüssel geben …

Kraftworkout Basic – Das Grundlagenprogramm

Das Kraftworkout Basic kombiniert verschiedene Übungen zu einer kurzen kompletten Trainingseinheit. Als (Wieder-)Einsteiger trainieren Sie am besten in den ersten 2 bis 3 Monaten die Muskelausdauer, anschließend können Sie sich auf den Muskelaufbau konzentrieren.

5 Minuten Office Workout

Sitzen Sie auch viel am Schreibtisch im Büro oder Homeoffice? Sorgen Sie mit diesem 5 Minuten Office Workout für eine aktive Pause und wirken Sie gezielt Verspannungen entgegen. Das kurze Workout mobilisiert Ihren Körper und gibt neue Energie für den restlichen Tag.

Lammeintopf

Für 2 Personen | 15 Min. Zubereitung | 1 Std. Garen | Nährwert pro Portion: ca. 320 kcal, 23 g Eiweiß, 19 g Fett, 15 g KH Kohlenhydrate | Lammfleisch überzeugt mit einem hohen Vitamin-B12-Gehalt. Es ist zart und hat ein würziges Aroma…

One-Pot-Pasta Puttanesca

Für 2 Personen | 25 Min. Zubereitung | Nährwerte pro Portion ca. 560 kcal, 19 g Eiweiß, 17 g Fett, 79 g Kohlenhydrate | Für Zeit- und Abwaschsparer: Hier garen Spaghetti und Sauce in einem Topf | Während das Öl heiß wird, die Oliven, Sardellen und Kapern abtropfen lassen und hacken…

Pizza mit Thunfisch

Für 1 Blech (8 Stück) | 20 Min. Zubereitung | 30 Min. Gehen | 20 Min. Backen | Nährwert pro Stück: ca. 225 kcal, 16 g Eiweiß, 10 g Fett, 12 g Kohlenhydrate | Hier liefern wir Ihnen einen Vollkorn-Pizzaboden – den Pizzabelag können Sie nach Wunsch und Geschmack ganz frei wählen! …

Schnelle Shakshuka

Für 2 Personen | 20 Min. Zubereitung | Nährwert pro Portion: ca. 320 kcal, 15 g Eiweiß, 18 g Fett, 21 g Kohlenhydrate | Vitamin-Power | Die Pfanne mit dem Deckel verschließen und die Eier zugedeckt bei mittlerer Hitze in 7-9 Min. stocken lassen. Sie sollten danach wachsweich sein…

Reis mit Garnelen und buntem Gemüse

Für 2 Personen | 20 Min. Zubereitung | Nährwerte pro Portion ca. 395 kcal, 18 g Eiweiß, 12 g Fett, 54 g Kohlenhydrate | Eine Schale für Genießer! | Garnelen in ein Sieb geben und mit kaltem Wasser abbrausen, bis die Eisschicht entfernt ist, dann die Garnelen abtropfen lassen…

Sterolsan - Lipidbinder zur Gewichtsreduktion und Gewichtskontrolle

Sterolsan – Ihr Bodyguard für Figur und Gesundheit

Wenn die Hose nur noch knapp passt und sich die Pfunde am Bauch sammeln, hilft Sterolsan, den Body wieder in Form zu bringen. Sterolsan bindet Nahrungsfette und reduziert so die Kalorienaufnahme. Einfach 2 Tabletten zum Essen und Sie behalten das Gewicht im Griff.

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Die Qualität des Sterolsan-Wirkstoffs wird streng kontrolliert – um Sie in Ihrem Abnehmerfolg bestmöglich zu unterstützen. Sterolsan wird in Deutschland nach deutschen und europäischen Qualitätsvorgaben hergestellt.
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