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Happy New Year – gute Vorsätze erfolgreich umsetzen

Häufig nehmen wir uns für das neue Jahr vor, mehr Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen und uns im Alltag weniger stressen zu lassen. Auch Wünsche wie mehr Sport zu treiben, sich gesünder zu ernähren oder Abnehmen, sind unter den Top 5 der guten Vorsätze für 2023¹. Wenn es doch mit den guten Vorsätzen nur immer so leicht wäre …

Wir geben im nachfolgenden Beitrag Tipps, wie Sie Ihre guten Vorsätze erfolgreich in die Tat umsetzen können.

Gute Vorsätze erfolgreich umsetzen | Abnehmen mit Sterolsan

Schritt 1: Bei den Vorsätzen nicht übertreiben

Das Ändern von Lebensgewohnheiten fällt häufig nicht leicht. Es kostet Kraft, Willensstärke und oftmals muss man gegen seinen inneren Schweinehund ankämpfen – ganz egal wie sehr man hinter seinem guten Vorsatz steht.

Deshalb sollten Vorsätze nicht übertrieben formuliert und so genau wie möglich beschrieben werden. Stecken Sie sich lieber kleine Ziele, die in einem überschaubaren Zeitrahmen erreichbar sind. Das motiviert dazu, durchzuhalten. Wenn Ziele zu hoch und allgemein gesteckt sind, ist die Gefahr groß, dass man den guten Vorsatz am Ende demotiviert aufgibt, weil man ihn nicht schnell genug erreicht.

Schritt 2: Vorsätze richtig formulieren

Anstatt pauschal zu sagen, ich möchte 15 kg abnehmen, ist es besser, sich zunächst auf ein kleineres Ziel zu konzentrieren. Im ersten Schritt könnte man etwa festlegen, dass man zunächst 5 kg abnehmen möchte. Eine konkrete Formulierung wäre dann zum Beispiel:

„Ich möchte vom 01. Januar bis zum 31. März insgesamt 5 kg abnehmen.“

Wenn man die 5 kg-Marke erreicht hat, kann man sich im 2. Schritt ein neues Ziel setzen, bis man am Ende die 15 kg abgenommen hat.

Auch Ernährungsumstellungen passieren nicht von heute auf morgen. Und wenn doch, sind sie oft nicht von Dauer.

Wer gesünder essen möchte, könnte sich zum Beispiel zunächst auf eine Mahlzeit am Tag konzentrieren und versuchen diese gesünder zu gestalten. Wer oft Essen bestellt oder Fast Food isst, könnte zum Beispiel häufiger frisch kochen. Ein  Ziel könnte dann lauten:

„Ich möchte vom 01. Januar bis 31. Januar wenigstens 3x pro Woche abends zu Hause frisch kochen.“

Auch Vorsätze für mehr Sport sollte man nicht zu übertrieben oder allgemein formulieren. Als Laufanfäger könnte ein mögliches Ziel lauten:

„Ich möchte vom 01. Januar bis 28. Februar 3 x pro Woche 60 Minuten laufen gehen und am Ende 30 Minuten am Stück laufen können.“

Gute Vorsätze erfolgreich umsetzen | Gewohnheiten ändern

Schritt 3: Vorsätze umsetzen – die 72-Stunden-Regel

Wenn Sie sich für das neue Jahr einen guten Vorsatz gefasst haben, dann sollten Sie ihn auch zeitnah umsetzen. Je mehr Zeit zwischen Vorsatz und Umsetzung verstreicht, umso unwahrscheinlicher wird es, dass Sie den Vorsatz tatsächlich umsetzen. Das besagt zumindest die 72-Stunden-Regel.

Allerdings sind die 72 Stunden nicht wortwörtlich zu verstehen. Die Wahrscheinlichkeit auf Umsetzung des Vorsatzes geht nach Stunde 72 nicht gegen Null. Aber: Wir sind Gewohnheitstiere und jeder weitere Tag, an dem wir den Vorsatz aufschieben, lässt unseren inneren Schweinehund stärker werden – bis der Vorsatz verdrängt oder auf nächstes Jahr geschoben ist. Im Grundsatz stimmt die Regel deshalb. Bei der 72-Stunden-Regel geht es darum, den ersten Schritt in Richtung neue Gewohnheit so schnell wie möglich zu tun.

Also Laufschuhe raus und die erste Runde Joggen/Gehen, erobern Sie die Küche und kochen Sie sich ein leckeres Essen und/oder starten Sie Ihr Abnehmprojekt, indem Sie zum Beispiel mit Hilfe von Sterolsan die Kalorienaufnahme aus fettreichen Gerichten reduzieren.

Gute Vorsätze erfolgreich umsetzen | Gewohnheiten ändern

Schritt 4: Werden Sie zum Gewohnheitstier

Wir Menschen sind Gewohnheitstiere und lieben unsere Routinen, denn die machen unser Leben einfacher. Das ist Fluch und Segen zugleich. Nutzen Sie diesen Umstand doch einmal für sich und wenden Sie die 21- bzw. 90-Tage-Regel an.

Der Mensch benötigt mindestens 21 Tage, um sich an neue Gewohnheiten zu gewöhnen. Am besten kann man sich neue Gewohnheiten aneignen, wenn man diese 21 Tage in Folge durchführt. Denn unser Gehirn lernt durch Wiederholung. Lassen Sie sich nicht entmutigen, auch wenn es vielleicht in dieser Zeit zu kleinen Rückschritten kommt. Halten Sie an Ihrem Vorsatz fest. Ab einem gewissen Punkt hat sich die Gewohnheit verankert und es fällt uns leicht damit weiterzumachen.

Bitte bedenken Sie auch, dass jeder Mensch unterschiedlich ist. Manche benötigen kürzer, andere länger, um eine Gewohnheit zu verinnerlichen. Geben Sie sich die Zeit, der Wendepunkt kommt bestimmt. 

Nach 90 Tagen sind wir dann soweit, dass wir den Vorsatz noch bewusst umsetzen, er aber langsam Teil unserer Routinen und damit zu einer Selbstverständlichkeit wird. 

Gute Vorsätze erfolgreich umsetzen | Tipps | Notizen helfen

Tipps, um dranzubleiben

Um aus den guten Vorsätzen Realität werden zu lassen, können wir verschiedene Tricks nutzen, um die Umsetzung leichter zu schaffen.

Notieren Sie sich Ihre Ziele schriftlich. Ein Post-it am Badezimmerspiegel oder Kühlschrank kann helfen, sich zu motivieren. Jeder siebte Deutsche wählt diese Strategie, um die guten Vorsätze nicht aus den Augen zu verlieren.²

Über 30 % der Deutschen teilen Ihre guten Vorsätze mit Familie, Freunden oder Kollegen, um sich zu motivieren². Im Team fällt es einem leichter, Gewohnheiten zu ändern. Jeder Dritte sucht sich zur Umsetzung seiner guten Vorsätze deshalb einen Freund/eine Freundin oder einen Kollegen bzw. eine Kollegin. Gemeinsam fällt es oft leichter durchzuhalten und sich in schwierigen Momenten zu motivieren.

10 % der Deutschen haben sich auch schon einmal Unterstützung durch eine App geholt, um die guten Vorsätze umzusetzen, z. B. einen digitalen Schrittzähler, Fitnessangebote oder eine Rezepte-App. Es gibt kaum etwas, was man nicht als App zur Unterstützung findet.

 

Gute Vorsätze erfolgreich umsetzen | Tipps | Notizen helfen

Wir wünschen Ihnen ein gutes neues Jahr und viel Erfolg bei der Umsetzung Ihrer Vorsätze!

Quellen

1 Statista Research Department. Umfrage in Deutschland zu den beliebtesten guten Vorsätzen für das Jahr 2023 (https://de.statista.com/statistik/daten/studie/952182/umfrage/umfrage-in-deutschland-zu-den-beliebtesten-neujahrsvorsaetzen/

2 RTL Data, Audience & Content Research, Online-Umfrage im forsa.omninet-Panel unter deutschsprachigen Personen ab 14 Jahren in Deutschland, n = 1.005, Feldzeit 18. bis 20. November 2021, Gewichtung nach Region, Geschlecht, Alter und Bildung

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