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für ein gesünderes Ich
Fit durch den Herbst – ohne Winterspeck
Gründe für mehr Bewegung im Herbst
Die folgenden Gründe werden helfen, den Sommerbody endgültig zu überzeugen, es sich nicht zu gemütlich zu machen und die hart erarbeitete Strandfigur auch im nächsten Jahr wieder vorzeigen zu können.
- Niedrigere Temperaturen beim Sport sind besser für das Herz-Kreislauf-System.
- Sport hebt die Laune, Bewegung schüttet Glückshormone aus. Hiervon kann man gerade in der dunklen Jahreszeit profitieren, wenn die Sonne nur selten zu sehen ist.
- An sportliche Erfolge vom Sommer sollte man anknüpfen. Hart erarbeitete Muskeln über den Winter zu verlieren wäre ärgerlich, denn der nächste Sommer kommt schneller als man denkt.
- Die Vorfreude aufs Sofa ist noch größer, wenn man es sich verdient hat.
- Sport im Herbst stärkt die Immunabwehr. Die Temperaturreize stärken die Körperabwehr und helfen somit, lästige Erkältungen zu umgehen.
Geeignete Sportarten für die kühlere Jahreszeit
Wenn man auch im Herbst weiter an seiner Fitness arbeiten möchte, gilt es vor allen Dingen erst einmal auf die richtige Bekleidung zu achten. Hier gilt das Prinzip des Zwiebel-Looks. Achten Sie außerdem auf atmungsaktive Kleidung. Der Körper soll durch die Kälte weder auskühlen noch darf er nach dem Schwitzen zu lange feucht bleiben. Sonst ist eine Erkältung vorprogrammiert.
Besonders wichtig beim Sport im Herbst ist außerdem das Aufwärmen, da die Muskeln noch kalt sind. 15 Minuten für Dehnübungen und Stretching sollten vor dem Start aufgewendet werden. Wenn Sie nun startklar sind, bieten sich eine Reihe von Sportarten an, die auch im Herbst richtig Spaß machen und gut für Fitness und Gesundheit sind:
Wann Sie im Herbst besser auf Sport verzichten sollten
Menschen mit einer Erkältung oder Grippe sollten auf keinen Fall Sport treiben, sondern sich Ruhe gönnen. Wenn Sie krank sind und trotzdem Sport machen, schadet dies Ihrem Körper mehr, als es ihm nützt. Achten Sie hierbei auf die Signale Ihres Körpers. Spüren Sie, dass eine Krankheit im Anmarsch sein könnte, dann lassen Sie es ruhig angehen. Gerade im Herbst ist das Immunsystem durch die Wetterumstellung mehr als sonst gefordert. Allgemeine Erschöpfung oder Schlappheit lassen sich hingegen gut mit mittelstarken Trainingseinheiten bekämpfen, die den Körper wieder auf Trab bringen. Achten Sie zudem auf ausreichend Schlaf und eine hinreichende Zufuhr an gesunden Lebensmitteln und Vitaminen. Ideen für leckere, schnelle Gerichte finden Sie in unserem Food-Blog.
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Sterolsan. Bei Übergewicht und Adipositas. Lipidbinder zur Gewichtsreduktion und zur Gewichtskontrolle mit LDL-Cholesterin senkendem Begleit-Effekt. Medizinprodukt Klasse III. Gegenanzeigen: Allergie gegen Krebstierprodukte. Nebenwirkungen: Sehr selten: Verdauungsbeschwerden. Stand: 04/2022. Certmedica International GmbH, Magnolienweg 17, 63741 Aschaffenburg, Deutschland. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Gebrauchsinformation und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
Informationen für Fachkreise
Sterolsan. Zusammensetzung: Wirk-Ballaststoff Polyglucosamin (73 %): ß-1,4-Polymer aus D-Glucosamin und N-Acetyl-D-Glucosamin aus Krebstierpanzer. Hilfsstoffe: Ascorbinsäure, Weinsäure, Tablettierhilfsstoffe (Cellulose pflanzlich, Croscarmellose-Natrium, Magnesiumstearat pflanzlich, Povidon, Siliciumdioxid). Anwendungsgebiete: Lipidbinder zur Gewichtsreduktion und zur Gewichtskontrolle mit LDL-Cholesterin senkendem Begleit-Effekt. Zur Behandlung von Übergewicht und Adipositas. Sterolsan ist für Erwachsene (> 18 Jahre) mit einem Body-Mass-Index (BMI) über 25 in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Ernährung bestimmt. Gegenanzeigen: Sterolsan sollte nicht eingenommen werden von: Personen mit einer bekannten Allergie gegen Krebstiere oder einen der Inhaltsstoffe, Personen mit Untergewicht (BMI < 18,5 kg/m²), Schwangeren und in der Stillzeit, Personen mit chronischer Verstopfung, Darmverschluss etc. und bei langfristigem Gebrauch von Medikamenten, die die Darmtätigkeit reduzieren. Sterolsan sollte in folgenden Fällen nur nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden: langfristiger Medikamenteneinnahme, ernsthaften Magen-Darm-Erkrankungen und nach Operationen im Magen-Darm-Trakt, Hochbetagten (über 80 Jahre). Nebenwirkungen: Sterolsan ist sehr gut verträglich. Nur in sehr seltenen Fällen sind allergische Reaktionen auf einen der Inhaltsstoffe oder bei einer bestehenden Allergie gegen Hausstaubmilben möglich. Durch die Einnahme von Sterolsan kann es vorübergehend zu einer Veränderung der Stuhlkonsistenz kommen. In sehr seltenen Fällen wurden Verdauungsprobleme (Verstopfungen, Blähungen, Völlegefühl) vorwiegend bei zu geringer Flüssigkeitsaufnahme beobachtet. Bei Beschwerden wird empfohlen Sterolsan abzusetzen und gegebenenfalls den Arzt/die Ärztin oder den Apotheker/die Apothekerin zu befragen. Stand der Information: 04/2022. Certmedica International GmbH, Magnolienweg 17, 63741 Aschaffenburg, Deutschland.
Studien:
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- Cornelli U. et al. (2017). Long-term treatment of overweight and obesity with polyglucosamine (PG L112): Randomized study compared with placebo in subjects after caloric restriction. Curr Dev Nutr 2017;1:e000919, DOI:10.3945/cdn.117.000919.
- Cornelli U. et al. (2018): Meta-analysis of studies on body weight and cholesterol reduction using the chitosan derivative polyglucosamine L112. Gen Med open 2(5). Doi: 10.15761/GMO.100014