Stress macht Mann dick

Wie reagiert der männliche Körper auf Stress

Männer und Frauen reagieren unterschiedlich auf Stress.¹ Männer schütten beispielsweise bei Stress im Vergleich zu Frauen mehr vom Stresshormon Cortisol aus.² Sie berichten zudem von einem allgemein niedrigeren Stresslevel und fühlen sich vor allem durch Stress auf der Arbeit, Finanzen und Konflikte in Beziehungen oder Freundschaften belastet.³

Aber nicht nur die Stressreaktion und das Stressempfinden wird vom Geschlecht beeinflusst. Auch gehen Männer mit Stress anders um als Frauen. Als Mann kann es schwerfallen, den eigenen Stress zu erkennen – was durch traditionelle Rollenbilder unserer Gesellschaft bedingt wird. 

Die „Stressesser“ und die „Stresshungerer“

80 % der Menschen reagieren auf Stress entweder als „Stressesser“ oder als „Stresshungerer“.⁴ So isst der eine bei Stress hemmungslos Gummibärchen, Schokolade oder Chips und verschlingt somit in kurzer Zeit jede Menge Snacks. Dem anderen schlägt Stress hingegen auf den Magen.⁵ Dadurch ist an Essen gar nicht zu denken…

Vor allem die „Stressesser“ neigen bei Dauerstress zu Übergewicht, da sie mehr, schnell, unkontrolliert und nebenbei essen. Zudem leiden sie unter Heißhungerattacken und bevorzugen fett- und zuckerhaltige Lebensmittel.⁴

Cortisol: Stresshelfer oder Stressmacher?

Cortisol stellt schnelle Energie bereit. Dadurch können wir durchpowern und Spitzenleistungen erzielen. Cortisol hilft dabei, Leistung abzuliefern, wenn es darauf ankommt – egal wie stressig die Situation ist. Heutzutage sind wir stärker mit chronischem, mentalem Stress konfrontiert.

Allerdings nutzen wir die durch den Stress freigesetzte Energie nicht dazu vom Arbeitsplatz zu fliehen oder um den Chef oder Kollegen zu verprügeln . Was vermutlich auch besser ist… Aber wie wird man diese überschüssige Energie wieder los? Wie kann man den Cortisol-Spiegel wieder erfolgreich senken, um eine Balance zwischen An- und Entspannung zu schaffen?

Cortisol senken und endlich abnehmen

Tipp 1: Bewegung
Sport und moderate Bewegung ist ein effektives Mittel um Stress abzubauen und den Kopf freizubekommen. Vor allem Yoga bietet Ihnen durch viele verschiedenen Atemübungen und Entspannungsübungen die Möglichkeit, Stress zur reduzieren und Ihren Körper und Geist zu entspannen.

Wichtig zu wissen ist: Ab einer Trainingszeit von 45 Minuten steigt der Cortisol-Spiegel automatisch. Deshalb ist es auch wichtig die Regenerationszeit zu beachten und diese an die Leistungszeit anzupassen. Der Körper benötigt entsprechend Zeit, um das Cortisol im Körper wieder abzubauen, um beim nächsten Mal wieder effektiv trainieren zu können.Beiträge über bestimmte Sportarten und Workouts finden Sie in unserem Blog unter „Sport und Fitness“.

Tipp 2: Pausen einhalten
Wir ziehen unseren Feierabend in die Länge, arbeiten unsere Mittagspause durch und checken sogar am Wochenende unsere Mails? Schluss damit! Gerade diese Zeiten sind dafür da, unserem Körper Ruhe zu geben, damit sich dieser entspannen und runterfahren kann. Nur so können wir auch wieder mit neuer Kraft und Energie durchstarten und unsere Aufgaben effektiv erledigen.

Tipp 3: Ernährung
Viele von uns reagieren auf Stress als „Stressesser“, „Stresshungerer“ oder „Frustesser“. Dabei kann die Ernährung einen wesentlichen Teil dazu beitragen, Stress zu mindern und Cortisol zu reduzieren. Achten Sie darauf regelmäßig zu essen und sich dabei ausreichend Zeit zu lassen. Bei Zeitmangel können Sie beispielweise größere Portionen vorkochen und portionsweise einfrieren. Empfehlenswert ist es auch, Mahlzeiten abwechslungsreich zusammenzustellen, Rezeptinspirationen finden Sie auf unserem Food-Blog.

 Wie wird man Übergewicht wieder los?

Um das durch den Dauerstress angesammelte Fett gesund und vor allem nachhaltig abzunehmen sind radikale Diäten nicht förderlich, da diese oft nach Beendigung der Diät ins Gegenteil umschlagen (der sog. Jo-Jo-Effekt).

Ein erster, wichtiger Schritt für die Gewichtsreduktion ist eine Lebensstilumstellung. In Verbindung mit moderater Bewegung und einer Ernährungsumstellung kann der in Sterolsan enthaltene Wirkstoff Polyglucosamin eine gute Unterstützung bei der Gewichtsabnahme leisten. Der unverdauliche Ballaststoff Polyglucosamin kann aufgrund seiner Struktur und der sehr hohen Fettbindungskapazität die Bioverfügbarkeit von Fetten aus der Nahrung um bis zu 2/3 reduzieren.⁶